ぐっすり眠れる快眠習慣

みなさんは、毎日ぐっすりと、質の良い睡眠を取ることができていますか？
睡眠は、時間よりも質が大切だといわれています。

質の良い睡眠を取ることで、心身が整い人生も良き方向に向かいやすいといえます。

毎日の夜をぐっすり快眠につなげる、快眠習慣をシェアさせていただきます。

生活リズムを整える

心身の健康には、規則正しい生活がとても重要です。規則正しい生活をすることで、身体のリズムが整い、夜はぐっすり眠ることができます。

朝起きて、太陽の光を浴びることで体内時計が整い、夜になると眠くなるサイクルを作ることができます。できるだけ、朝の時間帯に太陽の光を沢山浴びることで効果は高まります。

胃の中に食べ物が入った状態だと、良い睡眠の妨げになります。
寝る２時間前には食事を終わらせておきましょう。できれば眠る４時間以上前には済ませておくことがお勧めです。

スマホやテレビを見るのは眠る30分前までにしましょう。脳が興奮状態になり睡眠の妨げになります。

睡眠の質を整えるために、規則正しい生活をすることが大切です。寝る時間と朝起きる時間はできるだけ同じ時間にすることが快眠につながります。

睡眠の質を良くするには、アロマを使う方法があります。

有名なラベンダーの香りを使うことで、就寝前にリラックスすることができ、良い睡眠を誘います。
ティッシュやハンカチにラベンダーのアロマオイルを１〜２滴垂らし、枕元や枕のそばに起きます。

眠る30分前からは、電気を消してリラックス効果のあるアロマキャンドルの火で過ごしてみると、キャンドルの炎や香りで快眠につながります。火を消してから眠ることを忘れずにっ

夜眠る前に、安眠効果のあるハーブティーを飲むことも、快眠につながります。

人気のハーブティーを紹介させていただきます。

安眠を誘う代表的なハーブティーです。カモミールティーに含まれる成分が自律神経を整えリラックス状態を作り気持ちを落ち着かせます。寝る前にゆっくり飲むことで安眠の効果があります。

ラベンダーの香りには、緊張を和らげる効果があり、高血圧やストレス性の頭痛にも効果があるといわれています。眠る前に緊張状態を解き、安眠につながります。

スッキリした香のするレモンバームには、抗うつ作用があるといわれております。脳の興奮状態を和らげ、精神を落ち着けてくれる効果があり、前向きな気持ちにさせてくれます。
また、デトックス効果があり、抗菌や抗ウイルス作用もあるといわれています。

いかがでしたか？

簡単にできる快眠方法を紹介させていただきました。生活習慣を整えて、身体のリズムが整うことによって心身を健康に導いていけると良いですよね😌

私自身、昼夜逆転の生活から、規則正しい生活になり、心の状態も良くなり毎日快適に過ごすことができるようになりました。

ベッドや布団で快適な環境があることに感謝して、今日も眠ります。

みんな　幸せに　なりますように。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ー歩実