免疫力アップでウイルスに負けない☆

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毎日寒い日が続きますね。冬も本番となってまいりました。

こんな寒い時期には欠かせない、免疫力アップの方法をご紹介したいと思います。

健康は、良い気持ちと良い状態を作りしますっ☆

免疫力を上げる方法

①体を温める

よく知られた話ですが、体温を上げると、免疫力がアップします。
免疫細胞が正常に機能するのは体温が36度5分以上と言われており、そこから1度上がると、免疫力はさらに5〜6倍にもなるんだそう。
冬の寒い時期には特に、毎日お風呂にゆっくりつかり、冷えた体を温めることが大切です。
部屋着なども、薄着ではなく体を温められるものを選ぶようにすると良いと思います😌
体温が36度以上ある人は、がんにもかかりづらいとも言われていますよね。
体温を上げることはたくさんの病気の予防に繋がります。

②免疫力アップの食べ物を食べる

発酵食品

病は腸からと言われるように、免疫力アップには、腸内環境を整えることが大切です。納豆やその他の発酵食品などを食べ、有用菌を増やし、免疫力アップしましょう。

食物繊維

食物繊維を多く含む海藻類やキノコ類、大豆製品などは、有用菌の餌となり、腸内環境を整えることに役立ちます。

ビタミン

ビタミン類は細胞の老化を防いだり、抗酸化作用、体に入ってくるウイルスや細菌の侵入を防いだり、撃退してくれる役割があります。サプリなども取り入れて、積極的に摂取できると良いと思いますっ😌

タンパク質

体の免疫物質や細胞を構成するタンパク質が豊富な食材も積極的に取り入れることが免疫力アップにつながります。

白米よりも、玄米

玄米には、食物繊維やミネラルが豊富で多くのビタミン類などの栄養素が含まれています。免疫力アップには、茶色い玄米が、効果抜群です。

③ストレスを溜めない

ストレスが溜まっている状態だと、自律神経の働きが乱れ、免疫力低下につながります。交感神経と副交感神経のバランスがくずれ、体のバリア機能が弱まります。
ストレスが溜まっているなと感じたら、気づいたエネルギーは早く流してあげましょう。

④適度な運動

適度な運動は、体にとって良いことしかなく、血行がよくなり新陳代謝が上がることで免疫力アップにつながります。
私も、週に3回続けている下半身のお手軽10分のトレーニングで、長い坂を自転車で登り切れるようになったり、階段の上り下りがびっくりするほど疲れず生き生きと生活できるようになりました。
ついでにゴルフのスコアも自動的に上がりました。(下半身が安定したため)w
良いことしかないですね🤗

⑤笑顔

なんと、笑うことは心にも良いだけではなく、なんと免疫力を上げる力があると実験で証明されているそうです!やはり、人々を良い気持ちにしてくれるものや出来事は、健康とも密接に関わりがあると言えそうですね。

まとめ

いかがでしたか?

冬の寒い時期だからこそ、体が冷えて病気も流行ります。
みんなで免疫力をアップして、健康にこの冬を乗り越えていきましょう!

いつもありがとうございます😌

みんな 幸せに なりますように

                                ー歩実

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